Entwickle deine persönliche Morgen-Routine, die dir Energie gibt und Lust auf den Tag macht. Routine schafft eine stabile Basis – und die gibt dir wiederum Freiheit im Alltag. Nach einer Weile laufen vielen Elemente deiner Morgen-Routine automatisch ab, nach einigen sehnst du dich dann schon beim Wachwerden und es zieht dich in den Tag. Das energieraubende „Soll ich oder soll ich xy machen“ entfällt. Das entlastet unser Gehirn und du kannst ausgeglichen und mit einem klaren Kopf in den Tag starten.
Beobachte dich zwei Wochen lang, um deine persönliche Morgen-Routine zu entwickeln. Mach dir Notizen: Um wie viel Uhr und auf welche Art und Weise fällt mir das Aufstehen und die Zeit danach am Leichtesten? Länger schlafen bedeutet nicht unbedingt wacher sein. Was gibt dir generell Energie, Zuversicht und Klarheit für den Tag? Was musst du abends machen, um morgens fit zu sein und einen klaren Kopf zu haben?
Hier findest du 10 Wege für den erfolgreichen Start in den Tag:
1. Lass dich von einer Klangschalen-Wecker-App wie i qi wecken. 15 Minuten vor dem eigentlichen Klingelton erklingen in Intervallen sanfte Klangschalen-Töne, die nach und nach lauter und häufiger werden. Die Klangschalen-Schwingen sorgen für Entspannung im Körper!
2. Strecke dich! Dehne dich und stehe dann gleich auf. Oder anders herum. Trinke ein Glas Wasser und atme ein paar Atemzüge am offenen Fenster.
3. Finde dein persönliches Morgen-Ritual, das du jeden Morgen und ohne großen Aufwand durchführst. Kokosnuss-Öl-Ziehen hat zum Beispiel Meditatives und Reinigendes. Es stärkt das Zahnfleisch und macht die Zähne weißer.
4. Räume abends 15 Minuten auf. Wäsche, stehengebliebenes Geschirr und Co wegräumen, damit du in einem ordentlichen Umfeld aufwachst. Räume auch emotional auf: Gibt es noch etwas, das dich belastet? Benenne es, welches Gefühl gehört dazu, lass es zu. Schreib es dir von der Seele oder führe noch ein kurzes Telefonat oder Gespräch.
5. Verzichte abends auf Alkohol (in größeren Mengen).
6. Tue zu Beginn eines neuen Tages etwas für deine Gesundheit: Das kann Yoga, Joggen, ein gesundes Frühstück, dich eincremen, Zahnseide benutzen etc. sein.
7. Wenn es dir schwer fällt deinen Alltag zu strukturieren, lege dir Termine auf den frühen Vormittag: So wirst du aktiv, kommst aus Haus und hast schon etwas Erledigt. Das hebt die Laune und gibt dir Motivation für den weiteren Tag!
8. Nutze die Kraft der Wörter. Lies ein paar Zeilen oder schreibe eine Art Tagebuch. Schreibe zum Beispiel jeden Morgen 5 Minuten aus dir heraus, für was du dankbar bist.
9. Starte deine Tagesaufgaben mit einer kleinen Tätigkeit, die dir gut von der Hand geht und die du erfolgreich abschließen kannst. Das gibt dir einen Ich-bin-selbstwirksam-Booster. Halte kurz inne: Wie fühlt sich das an?
10. Schenke deinen negativen Gedanken nicht zu viel Glauben! Viele wachen schon mit abwertenden Gedanken und Sorgen auf. Stell dir vor, sie wären dein Partner, der heute mit dem falschen Fuß aufgestanden ist. Schick ihn sinnbildlich zurück ins Bett und du stehst auf.